22.06.2023

 

В телеграм-канале была просьба рассказать, как справляться с тревожностью. Напоминаю, что подписаться на тг-канал можно по ссылке:

 

 

Статьи в тг-канале публикуются целиком, там же можно обсудить и задать вопросы.

 

Итак, тревожность. Время сейчас неспокойное, поэтому проблема особенно актуальна для многих людей. Справиться можно, но заходить на решение задачи нужно одновременно с двух уровней — уровня духовности и уровня тела. Если зайти только по одному уровню, то вероятность успеха значительно ниже.

 

Духовный уровень позволяет осознать, что всё, что с нами происходит, происходит с ведома и по разрешению Высшей Силы. Религия объясняет это наилучшим образом. Регулярные молитвы или медитации непостижимым образом ставят психику на место, делают человека уверенным и спокойным.

 

Религию каждый выбирает сам, поэтому я не называю конкретную, но в каждой религиозной практике есть работа с самым главным человечески страхом — страхом смерти. Ведь откуда возникает тревожность? Если в самую суть смотреть, то из страха смерти она и происходит. Человек боится потери своей жизни или жизни близких.

 

Страх потери имущества и привычного жизненного уклада происходит отсюда же, поскольку имущество и привычки обеспечивают саму жизнь. Не случайно же возникло устойчивое выражение "образ жизни": это то, как человек живет, как он привык жить, чем питаться, в какой обстановке находиться, среди каких вещей, среди каких людей и так далее.

 

Абсолютно всё, что нас окружает, а также наши привычки, и есть "образ жизни". И если этот образ теряется, то возникает угроза и самой жизни. Переживать эту угрозу очень тяжело, это и вызывает тревогу: а что будет, если вдруг... И далее наше подсознание услужливо рисует картинки одна страшнее другой.

 

Интересно то, что у искренне верующих людей тревожность выражена меньше или её вовсе нет — всё зависит от силы веры. Во всех религиях есть объяснение, что происходит после смерти. Если человек искренне верит в это объяснение, то страх смерти может и не исчезнет совсем, но становится преодолимым. А вместе с таким преодолением исчезает или хотя бы значительно уменьшается тревожность.

 

Поэтому высший уровень преодоления тревожности — религия. Не все к этому готовы. Кто не готов, тому труднее. Заглушить эмоции и страхи препаратами можно, но одновременно с этим теряется и адекватность восприятия реальности, опасности в том числе. Полностью заглушить тревогу и вообще восприятие чего бы то ни было можно наркотиками и алкоголем, но это не наш метод.

 

Религиозная практика работает очень мощно и часто бывает достаточно её одной. Но всё же многих людей подводит тело: психологически человек вроде и не боится, не испытает негативных эмоций, считает, что уверен в себе, но вдруг возникает жесткая ситуация, адреналин впрыскивается в кровь и человека начинает трясти. Иногда реакция настолько сильная, что возникает непроизвольное мочеиспускание или дефекация. То есть, морально человек вроде как и готов к испытаниям, а тело не готово, тело не тренировано. Поэтому работа с телом также важна.

 

Отсюда следующий уровень воздействия — успокоение тела препаратами и травами. Мы обсудим мягкие средства воздействия, которые позволят не потеряться в этой жизни, не уйти в наркотическую нирвану, но при этом снизить уровень тревожности. Понимаем, что на естественных, природных средствах, без религиозной веры полностью тревога не снимется. Но стать спокойнее можно.

 

В нервной системе одновременно работают два противоположных процесса — возбуждение и торможение. Человек эмоционально устойчив, когда оба процесса сбалансированы, находятся в равновесии. Однако в современной жизни получается, так, что преобладают процессы возбуждения, а процессы торможения подавлены.

 

В наше время эмоции многих людей взрывные, быстрые, их нервная система легко возбудима, слишком быстро и слишком сильно реагирует на раздражители. В зависимости от характера самого человека это может проявляться или агрессией, или страхом, тревожностью.

 

Для нормальной работы процессов торможения нервной системе нужен магний. Вообще, магний нужен для многих процессов: участвует в формировании костной ткани, в энергетических реакциях, за счет чего при наличии магния человек ощущает много сил и энергии, а также магний нужен нервной системе для успокоения. Люди, получающие достаточно магния, более спокойны и менее остро реагируют на какие-то тревожные факторы.

 

Из продуктов питания среди богатых источников магния стоит выделить кунжут. Недаром в Аюрведе кунжут считается крайне важным продуктом для поддержания здоровья. Но кунжут калорийный, а съесть его нужно много, чтобы получить достаточно магния.

 

75 граммов кунжутного семени дают суточную дозу магния, слегка превышают суточную дозу по кальцию, дают больше половины суточной нормы по фосфору, но при этом имеют калорийность 424 ккал — для одного продукта это очень много! Мы же не питаемся одним только кунжутом. А если плюсом к основному питанию добавлять пусть не 75, а хотя бы 50 граммов кунжутного семени, то все равно это будет прибавка 283 ккал, что будет весьма прилично для людей, имеющих лишний вес, коих и без кунжута в мире слишком много.

 

Выход из положения — добавки с магнием. Современная диетология уже даже не советует, а настаивает на потреблении минимум 300 мг магния в сутки (в пересчете на чистый магний). Добавок с магнием сейчас много. Многие я перепробовал, по моему опыту эта добавка лучшая: https://nsp.ayurveda-land.ru/p0201.htm

 

Она дороже, но и эффект значительно выше, чем у аналогов. Нужно понимать, что чтобы просто снять, например, судороги, достаточно совсем немного магния и для этой цели годится старый добрый Аспаркам. Но чтобы ощутить прилив сил и снизить тревогу, нужно получить 300, 400, а то и 500-600 мг магния в сутки, для конкретного человека это зависит от нагрузки,  которую он испытывает. Это касается как нервной, так и физической нагрузки.

 

Постоянно принимать магний в высоких дозах не нужно, но если есть необходимость закончить курсовую или диплом к утру, а работы на ещё всю ночь, то можно принять больше магния. Сонливости это не вызовет до тех пор, пока человек сам не решит, что нужно спать.

 

Магний — это не снотворное. Это важнейший микроэлемент, дающий энергию клеткам и балансирующий их работу. Поэтому когда есть важные задачи, прием магния дает силы, но когда задача выполнена и пришла пора отдыхать, человек будет спать крепко и хорошо выспится.

 

А вот следующие травы уже могут вызывать сонливость. В Аюрведе их называют "укрепляющие нервы и противоспазматические травы". Они бывают согревающие, а бывают охлаждающие. Это разделение может быть важно, поскольку позволяет учесть как ведущую дошу человека, так и сезон.

 

В холодные сезоны, а также людям с ведущими Ватой или Капхой, лучше использовать согревающие травы. Наоборот, людям Питта-типа или в жаркий сезон лучше взять охлаждающие травы. Можно скомбинировать согревающие и охлаждающие травы, тогда может получиться универсальный сбор.

 

Типичные представители согревающих укрепляющих нервы и противоспазматических трав, это аир, асафетида, базилик, валериана, мята болотная и даже чеснок сюда же относят.

 

Примеры охлаждающих трав этой группы: брами, мята перечная, пассифлора, пустырник, ромашка, хмель и т. п. Это далеко не полные списки, но известные и популярные растения здесь есть.

 

Подробнее информация о травах и специях есть в учебном курсе для начинающих "Аюрведический подбор трав, специй и других субстанций" — описание здесь:

 

Можно не озадачиваться с поиском и приготовлением трав, а взять готовые комплексы. Конечно, выбираем того производителя, который гарантирует высокие качество и эффективность.

 

Самый простой — Комплекс с валерианой: https://nsp.ayurveda-land.ru/93.htm

 

В составе валериана, страстоцвет и шишки хмеля. Страстоцвет — это пассифлора. В целом комплекс хорошо сбалансирован по энергетике: в нем есть согревающая валериана, которая уравновешена охлаждающими пассифлорой и хмелем. Благодаря такой сбалансированности комплекс хорошо переносится во все сезоны и представителями всех типов конституции.

 

Посложнее — Восьмерка: https://nsp.ayurveda-land.ru/27.htm

 

В этом комплексе восемь компонентов, поэтому и такое название. Помимо успокоительных валерианы и хмеля в комплекс включены противовоспалительные компоненты, травы, улучшающие пищеварение, а также цимицифуга (клопогон кистевидный), за счет которой комплекс оказывает положительное влияние при климаксе у женщин.

 

У Восьмерки более широкое применение, но основное действие то же — успокоительное. Также стоит отметить, что в Восьмерке присутствуют острые травы, за счет чего его конечная энергетика согревающая.

 

Вот такие комплексы можно использовать, чтобы снизить тревожность, лучше спать и высыпаться, в целом повысить качество жизни в сложных обстоятельствах.

 

Будьте здоровы!