Вопрос "можно ли обучиться йоге и пранаяме по книгам и видеокурсам?" надо рассматривать в контексте конкретной ситуации конкретного человека.

Если данный человек живёт в крупном городе, где существуют группы йоги (пусть даже, на худой конец, в фитнес-центрах), то имеет смысл пойти посмотреть, что там преподают. Даже если речь идёт хотя бы о простом расслаблении - это уже хорошо исходя из того высоконапряжённого психического состояния, характерного для современной жизни западного человека.

Если же речь идёт о напряжённом фитнесе, о сверхрастяжках – то какой смысл тратить время и деньги на это, если физнагрузку (и, как следствие, накачанное тело, если это является целью) можно гораздо быстрее получить в "качалке"?

Ведь Йога, по определению - "непорождение неконтролируемых флуктуаций ума" (Патанджали Йога-сутра, 2.1) и именно в этом главное отличие.

Если вы умеете всегда контролировать свой ум, то вам всё равно, где заниматься медитацией и вообще осознавать себя: хоть на коврике в йогашале, хоть на разгрузке цемента в одесском порту.

Но вернёмся к вопросу об эффективности книг и видеокурсов по йоге.

Итак, допустим, что в вашем городе нет ни групп йоги, ни йога-фитнеса. Ведь такое положение дел реально существовало в нашей стране недавние годы, когда разве что в самиздатовских перепечатках Йога-дипики Айенгара можно было почерпнуть информацию по аспектам практики традиционной Восьмиступенчатой йоги (Аштанга-йоги) - от ямы/ниямы до самадхи (основное внимание, конечно, асане). В таком случае, если "некуда идти", имеет смысл углубиться в чтение авторитетных источников.

Но возникает вопрос: какие книги из того огромного количества литературы, появившейся сейчас на прилавках, можно считать авторитетными? Как показывает практика - прежде всего книги, прошедшие испытание временем.

По раджа-йоге - та же "Йогасутра" Патанджали (ок. 300г до н.э), по хатха-йоге - "Хатха-йога Прадипика" Сватмарамы и "Гхеранда Самхита" (ок XVв).

Из современных авторов - это книги Б.К.С.Айенгара (прежде всего "Йога Дипика. Прояснение Йоги"), "Йога-мала" Шри Паттабхи Джойса, "Йога - жемчужина для женщин" Гиты Айенгар, "Гигиена йога" Шри Йогендры.

В этих книгах подробно рассматривается не только "просто практика", но и даётся системный подход к практике. А учитывая то, что в Индии практика йоги (а точнее, йогатерапии, что весьма актуально для начинающих) неотделима от аюрведических подходов и индивидуализации практики – то очень полезно бывает прочесть книги Васанта Лада и Дэвида Фроули по этой тематике.

И после этого, вычислив свою доша-конституцию, применять те асаны (а также соответствующий режим питания и жизни), которые позволят выровнять доши. Но, конечно, для большинства такой подход реализуем только с участием квалифицированного специалиста.

Также важно здравое размышление над всем прочитанным, и если вы прочли, что стойка на голове приносит массу полезного и для этого надо конкретно опереться теменем в пол и перенести на голову вес тела - то задумайтесь, что произойдёт с шеей через некоторое время, когда на шейные позвонки вместо привычных трёх килограммов (вес головы, на который она "рассчитана") надавит вес килограммов в 50-90 (всё остальное тело)? Травма шейного отдела в таком случае - дело недалёкого будущего...

Относительно видеокурсов - ситуация аналогичная. Не стоит обращать внимание на курсы неизвестных преподавателей. Лучше обратиться к материалам, которые выпускают известные йогацентры (например, Аштанга Йога Центр в Москве, или центр "Саттва" в Одессе).

Зачастую в списке их программ есть специальные курсы для начинающих. Но ни в коем случае нельзя делать упражнения "под телевизор", т.е. со скоростью и глубиной инструктора на экране.  Ввиду отсутствия обратной связи он не сможет вас поправить и в случае ошибки травма станет неизбежной.

Лучше выполнять комплекс в своём режиме, обращаясь к экрану только за подсказкой в нужные моменты, выучив отдельные асаны, а потом и весь курс заранее. Внимательно прислушивайтесь к своему телу, не напрягайтесь, это не спорт, где надо "быстрее, выше, сильней"! Обязательно заканчивайте комплекс шавасаной. Йога, если правильно в неё "втекать", случается сама.

Но, так или иначе, первые шаги в йоге лучше совершать под руководством инструктора. Как говорится в авторитетных текстах, если ученик изъявляет должное стремление к обучению - гуру появится обязательно!

Осваивать пранаяму по книгам (но таких буквально одна) - можно с превеликой осторожностью, и тогда, когда асана полностью отработана!

Что касается видеокурсов по пранаяме, я считаю, что ситуация аналогична. Те же источники видеопрограмм и опять же, их пересчитать можно по пальцам. Так что лучше не рисковать, если вам дорого психическое здоровье и жизнь.

Дмитрий Яицкий,
Южнороссийский йогацентр,
г.Ростов-на-Дону.